嗓子總疼可能是由多種原因引起的，如用嗓過度、環(huán)境干燥、上呼吸道感染、過敏、胃酸反流等。

1. 用嗓過度：長時間說話、唱歌或大聲喊叫，可能導致嗓子疲勞和疼痛。應注意休息嗓子，避免過度用嗓，多喝水保持喉部濕潤。

2. 環(huán)境干燥：空氣過于干燥會使喉部黏膜水分流失，引起嗓子疼。可使用加濕器增加空氣濕度，多喝水。

3. 上呼吸道感染：病毒或細菌感染引起的感冒、咽喉炎等，常伴有嗓子疼。需根據(jù)病情進行相應的治療，如休息、多喝水、服用抗病毒或抗生素藥物需在醫(yī)生指導下。

4. 過敏：對空氣中的花粉、灰塵等過敏原過敏，可能導致喉部炎癥和疼痛。應避免接觸過敏原，必要時服用抗過敏藥物需在醫(yī)生指導下。

5. 胃酸反流：胃酸反流到喉部，刺激喉部黏膜，引起嗓子疼。注意飲食規(guī)律，避免辛辣、油膩、刺激性食物，避免睡前進食，可在醫(yī)生指導下服用抑酸藥物。

嗓子疼時，應注意保持口腔清潔，避免吸煙和飲酒，飲食宜清淡。如果嗓子疼持續(xù)時間較長或癥狀嚴重，應及時就醫(yī)，以便明確診斷并進行針對性治療。