當情緒特別低落時出現胡思亂想、做噩夢的情況，可能是由多種原因引起的，如壓力過大、焦慮情緒、睡眠環境不佳、不良生活習慣、心理問題等。

1. 壓力過大：生活中的各種壓力，如工作、學習、人際關系等，可能導致情緒低落和睡眠問題。應嘗試合理安排時間，制定計劃，分解任務，減輕壓力。適當進行運動、聽音樂等放松活動。

2. 焦慮情緒：對未來的擔憂、不安等焦慮情緒可能影響情緒和睡眠。可通過深呼吸、冥想、正面思考等方式緩解焦慮。

3. 睡眠環境不佳：噪音、光線過強、溫度不適等睡眠環境問題可能影響睡眠質量。改善睡眠環境，保持安靜、黑暗、涼爽且舒適的睡眠條件。

4. 不良生活習慣：如睡前使用電子設備、喝咖啡或茶、熬夜等，可能導致睡眠問題。養成良好的生活習慣，睡前避免使用電子設備，減少刺激性飲品的攝入，保持規律的作息時間。

5. 心理問題：如抑郁癥、創傷后應激障礙等心理問題可能引起情緒低落和睡眠障礙。若問題嚴重，應及時尋求專業心理幫助。

在日常生活中，要保持積極的心態，學會調整自己的情緒。遇到問題時，不要過于焦慮和緊張，盡量以平和的心態去面對。如果情緒低落和睡眠問題持續時間較長且嚴重影響生活，建議及時咨詢醫生，以便獲得更專業的建議和治療。