臀部出現硬塊且按壓疼痛，可能是由多種原因引起的，如久坐導致局部血液循環不暢、毛囊炎、癤腫、皮脂腺囊腫、外傷等。

1. 久坐：長時間坐著會使臀部受到壓迫，影響血液循環，導致局部組織缺氧，形成硬塊且伴有疼痛。應避免久坐，定時起身活動，可對臀部進行按摩，促進血液循環。

2. 毛囊炎：毛囊受到細菌感染，引發炎癥，出現紅腫、疼痛的硬塊。保持局部清潔，避免搔抓，可外用抗生素軟膏，如莫匹羅星軟膏。

3. 癤腫：多由金黃色葡萄球菌感染引起，表現為局部紅腫、疼痛的結節，中央可有膿頭。早期可熱敷，外用魚石脂軟膏，若癤腫成熟，需切開引流。

4. 皮脂腺囊腫：皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊狀上皮被逐漸增多的內容物膨脹而形成的潴留性囊腫。若繼發感染，會出現疼痛。較小的囊腫可暫不處理，較大的或有感染的囊腫需手術切除。

5. 外傷：臀部受到撞擊或擠壓等外傷后，可能會形成血腫或軟組織損傷，表現為硬塊和疼痛。在受傷后的24小時內冷敷，24小時后熱敷，可緩解疼痛和腫脹。若疼痛嚴重或伴有其他異常，應及時就醫。

在日常生活中，要注意保持臀部的清潔衛生，避免長時間久坐，穿著寬松舒適的衣物。如果硬塊持續不消退或疼痛加重，應及時到醫院就診，以便明確診斷并進行相應的治療。