長期久坐、肌肉勞損、局部感染、脂肪瘤、坐骨神經痛等都可能導致屁股兩側有硬塊疼痛。

1. 長期久坐：長時間坐著會使臀部受到持續的壓力，影響血液循環，導致肌肉疲勞和硬塊形成。應避免久坐，定時起身活動，進行臀部伸展運動。

2. 肌肉勞損：過度運動或不正確的姿勢可能引起臀部肌肉勞損，出現硬塊和疼痛。可通過熱敷、按摩緩解，注意休息，避免劇烈運動。

3. 局部感染：皮膚破損后感染，可能導致局部紅腫、硬塊和疼痛。需保持局部清潔，使用抗生素藥膏，如癥狀嚴重應及時就醫。

4. 脂肪瘤：這是一種常見的良性腫瘤，可出現在臀部。一般無明顯癥狀，若瘤體較大或壓迫神經可引起疼痛。較小的脂肪瘤可觀察，較大或引起癥狀的脂肪瘤需手術切除。

5. 坐骨神經痛：坐骨神經受壓或受損時，可能出現臀部疼痛，并伴有下肢放射痛。治療方法包括休息、物理治療、藥物治療等，嚴重時可能需要手術。

在日常生活中，要注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。適當進行運動，增強身體素質。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷并進行相應的治療。