嗓子腫了但不痛可能是由多種原因引起的，如上火、用嗓過度、過敏、咽部炎癥、胃酸反流等。

1. 上火：過多食用辛辣、油膩食物或飲水過少，可能導致體內火氣上升，引起嗓子腫。應調整飲食，增加蔬菜、水果的攝入，多喝水。

2. 用嗓過度：長時間大聲說話、唱歌等，使嗓子過度疲勞，可能出現腫脹。需注意休息，避免過度用嗓。

3. 過敏：接觸過敏原，如花粉、灰塵等，可能引發咽部過敏反應，導致嗓子腫。要盡量避免接觸過敏原，必要時可服用抗過敏藥物。

4. 咽部炎癥：咽部受到細菌或病毒感染，可能產生炎癥，引起嗓子腫。可根據情況使用抗感染藥物。

5. 胃酸反流：胃酸反流至咽部，刺激咽部黏膜，可導致嗓子腫。應注意飲食規律，避免睡前進食，可在醫生指導下使用抑制胃酸分泌的藥物。

如果嗓子腫的癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫，以便明確診斷并進行相應的治療。在日常生活中，要注意保持良好的生活習慣，如飲食清淡、適量運動、避免過度勞累等，有助于維持身體健康。