肚臍下有硬塊可能是由多種原因引起的，包括腹部肌肉緊張、糞便積聚、腹部脂肪瘤、腹部囊腫、腹壁疝等。

1. 腹部肌肉緊張：長時間的腹部肌肉收縮或運動后未充分放松，可能導致腹部肌肉緊張，形成硬塊。一般通過休息、熱敷和適當的按摩可以緩解。

2. 糞便積聚：便秘時，腸道內的糞便未能及時排出，可能在腹部形成硬塊。增加膳食纖維攝入、多喝水、適當運動可改善便秘情況。

3. 腹部脂肪瘤：這是一種常見的良性腫瘤，由脂肪細胞組成，通常生長緩慢，無明顯癥狀。若瘤體較大或引起不適，可考慮手術切除。

4. 腹部囊腫：如卵巢囊腫等，可能在肚臍下觸及硬塊。需要通過超聲等檢查明確診斷，根據具體情況進行治療，如手術或藥物治療。

5. 腹壁疝：腹腔內的組織或器官通過腹壁的薄弱部位突出，形成疝塊。治療方法通常為手術修復。

如果發現肚臍下有硬塊，建議及時就醫，進行詳細的檢查，如超聲、CT等，以明確診斷，并根據醫生的建議進行相應的治療。在日常生活中，要保持良好的飲食習慣，多吃蔬菜、水果，適量運動，有助于維持身體健康。