坐一會兒起來膝蓋酸軟，可能是由多種原因引起的，如長時間保持同一姿勢、缺乏運動、膝關節損傷、關節炎、骨質疏松等。

1. 長時間保持同一姿勢：久坐會導致膝蓋周圍的肌肉和韌帶長時間處于緊張狀態，起身時容易出現酸軟無力的感覺。應避免長時間久坐，定時起身活動，伸展腿部肌肉。

2. 缺乏運動：身體缺乏鍛煉，肌肉力量不足，也可能導致膝蓋酸軟。增加運動量，如散步、游泳、騎自行車等，有助于增強腿部肌肉力量。

3. 膝關節損傷：如扭傷、拉傷等，會影響膝關節的正常功能，引起酸軟。若有損傷，應及時休息，避免加重病情，可根據情況進行冷敷或熱敷，并在醫生指導下進行康復訓練。

4. 關節炎：關節炎會導致關節軟骨磨損，引起膝蓋酸軟、疼痛等癥狀。注意關節保暖，避免過度勞累，可在醫生建議下使用藥物或進行物理治療。

5. 骨質疏松：骨骼中的鈣質流失，會使骨骼變得脆弱，容易出現膝蓋酸軟等問題。多攝入富含鈣和維生素D的食物，如奶制品、豆制品、魚類等，適當曬太陽，促進鈣的吸收。

日常生活中，要注意保持良好的姿勢，避免過度勞累和受傷。如果膝蓋酸軟的癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷并進行相應的治療。