來例假時大腿肌肉酸痛，可能是由多種原因引起的，如盆腔充血、激素變化、勞累、缺鈣、著涼等。

1. 盆腔充血：例假期間，盆腔處于充血狀態，可能會壓迫周圍組織和神經，導致大腿肌肉酸痛。這種情況下，應注意休息，避免劇烈運動，可適當熱敷腹部和腰部，緩解充血癥狀。

2. 激素變化：例假時體內激素水平發生變化，可能影響肌肉和神經功能，引發大腿肌肉酸痛。一般無需特殊處理，例假結束后癥狀會逐漸減輕。

3. 勞累：如果在例假前或期間過度勞累，身體疲勞，容易出現大腿肌肉酸痛。需要合理安排作息時間，保證充足睡眠，避免過度勞累。

4. 缺鈣：鈣是維持肌肉正常功能所必需的元素，例假期間身體對鈣的需求增加，若鈣攝入不足，可能導致大腿肌肉酸痛。可通過飲食補充鈣質，如多吃乳制品、豆制品、海鮮等，也可適當補充鈣劑。

5. 著涼：例假期間身體抵抗力下降，若腿部著涼，可能引起肌肉酸痛。要注意保暖，尤其是腿部，避免受寒。

在例假期間，應注意保持良好的生活習慣，注意個人衛生，飲食均衡，避免食用生冷、辛辣刺激性食物。如果大腿肌肉酸痛癥狀嚴重或持續不緩解，建議及時就醫。