半夜 1 - 3 點醒睡不著覺可能由多種原因引起，如生物鐘紊亂、精神壓力大、環(huán)境因素、睡前飲食不當(dāng)、疾病影響等。

1. 生物鐘紊亂：長期不規(guī)律的作息時間，如熬夜、白天午睡時間過長等，可能導(dǎo)致生物鐘失調(diào)，影響睡眠質(zhì)量。應(yīng)調(diào)整作息時間，保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣，盡量在固定的時間上床睡覺和起床，避免白天午睡時間過長。

2. 精神壓力大：生活中的各種壓力，如工作壓力、人際關(guān)系緊張等，可能導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒，影響睡眠。可通過適當(dāng)?shù)倪\動、聽音樂、閱讀等方式緩解壓力，放松心情。

3. 環(huán)境因素：睡眠環(huán)境過于嘈雜、光線過強、溫度不適等，都可能影響睡眠。應(yīng)營造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。

4. 睡前飲食不當(dāng)：睡前吃過多食物或飲用咖啡、茶等刺激性飲料，可能導(dǎo)致腸胃不適，影響睡眠。建議睡前避免進食過多，盡量少喝刺激性飲料。

5. 疾病影響：某些疾病，如呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病等，可能導(dǎo)致睡眠中斷。如果懷疑是疾病引起的，應(yīng)及時就醫(yī)，進行相關(guān)檢查和治療。

為了改善睡眠質(zhì)量，平時應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，如適當(dāng)運動、合理飲食、避免過度勞累等。如果睡眠問題持續(xù)存在，建議及時咨詢醫(yī)生，以便獲得更專業(yè)的建議和治療。