睡眠不足、缺乏運動、營養不良、環境因素、心理因素等都可能導致總是瞌睡。

1. 睡眠不足：長時間熬夜、睡眠質量差等會使身體和大腦得不到充分休息，容易出現瞌睡現象。應保持規律的作息時間，保證每天充足的睡眠。

2. 缺乏運動：身體長期處于靜止狀態，新陳代謝減緩，容易感到疲勞和瞌睡。適當增加運動量，如散步、跑步、游泳等，可提高身體活力。

3. 營養不良：飲食不均衡，缺乏某些重要的營養素，如B族維生素、鐵等，可能影響身體機能，導致瞌睡。注意飲食的多樣性，多吃富含營養的食物。

4. 環境因素：室內空氣不流通、溫度過高或過低等環境因素可能使人感到不適，容易犯困。保持室內通風良好，調整適宜的溫度和濕度。

5. 心理因素：壓力過大、焦慮、抑郁等心理問題可能影響睡眠和精神狀態，導致瞌睡。學會調整心態，通過適當的方式緩解壓力，如聽音樂、閱讀等。

在日常生活中，要養成良好的生活習慣，保持充足的睡眠，合理飲食，適量運動，保持良好的心態。如果瞌睡的情況持續較長時間且影響到正常生活，建議及時就醫，尋求專業的幫助。