長時間發呆且心情低落，可能是由多種原因引起的，如生活壓力大、睡眠不足、缺乏運動、抑郁癥、季節性情感障礙等。

1. 生活壓力大：現代生活中，面臨著各種各樣的壓力，如工作、學習、家庭等。長期處于高壓狀態下，容易導致情緒低落、發呆。建議合理安排時間，學會放松自己，如進行冥想、瑜伽等。

2. 睡眠不足：睡眠對人的身心健康至關重要。睡眠不足會影響大腦的正常功能，導致注意力不集中、情緒不穩定。保持良好的睡眠習慣，保證充足的睡眠時間，有助于改善這種情況。

3. 缺乏運動：缺乏運動會導致身體機能下降，新陳代謝減緩，從而影響情緒。適當增加運動量，如散步、跑步、游泳等，可以提高身體素質，改善心情。

4. 抑郁癥：這是一種常見的心理疾病，主要表現為情緒低落、興趣減退、自責自罪等。如果懷疑自己患有抑郁癥，應及時尋求專業幫助，如心理咨詢、藥物治療等。

5. 季節性情感障礙：在特定季節出現的情緒問題，如冬季抑郁癥。這可能與日照時間減少有關。增加戶外活動時間，接受陽光照射，有助于緩解癥狀。

在日常生活中，要保持良好的生活習慣，合理飲食，適當運動，保持充足的睡眠。如果情緒問題持續存在或加重，應及時就醫，尋求專業的幫助。