中年人手足發涼可能是由多種原因引起的，如血液循環不良、衣物穿著不當、缺乏運動、壓力過大、營養不均衡等。

1. 血液循環不良：隨著年齡增長，血管彈性下降，血液循環可能會受到影響，導致手足發涼。可通過適當運動，如散步、慢跑等，促進血液循環。

2. 衣物穿著不當：穿著過少或衣物不保暖，會使身體熱量散失過快，引起手足發涼。注意根據天氣變化及時增減衣物，選擇保暖性能好的衣物。

3. 缺乏運動：長期缺乏運動，身體代謝率降低，血液循環減緩，容易出現手足發涼的情況。增加運動量，如進行有氧運動和力量訓練。

4. 壓力過大：長期處于緊張、焦慮的狀態，會影響身體的正常功能，包括血液循環，導致手足發涼。學會放松，如通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力。

5. 營養不均衡：飲食中缺乏某些營養素，如維生素 B12、鐵、鋅等，可能影響身體的能量代謝和血液循環，導致手足發涼。保持均衡的飲食，多攝入富含這些營養素的食物，如肉類、蛋類、豆類、綠葉蔬菜等。

中年人在日常生活中，應注意保持良好的生活習慣，適當運動，合理飲食，注意保暖，避免過度勞累和精神緊張。如手足發涼的癥狀持續不緩解或伴有其他不適，應及時就醫，以便明確原因并進行相應的治療。