天然維生素C和合成維生素C的區別如下：

1.來源：天然維生素C主要從水果和蔬菜等天然食物中提取，而合成維生素C則是通過化學合成的方法制造出來的。

2.成分：天然維生素C中除了維生素C外，還可能含有其他的營養成分，如類黃酮、礦物質等。合成維生素C的成分相對單一，主要就是維生素C。

3.吸收利用率：一般認為，天然維生素C的吸收利用率可能會略高于合成維生素C，但這方面的差異并不是特別顯著。

4.價格：通常情況下，天然維生素C的價格要比合成維生素C高一些。

5.安全性：在正常劑量下，天然維生素C和合成維生素C都是相對安全的。但如果過量攝入，都可能會引起一些不良反應。

無論是選擇天然維生素C還是合成維生素C，都應該根據自己的實際情況和需求來決定。如果飲食中已經能夠攝入足夠的維生素C，通常不需要額外補充。如果需要補充，建議在醫生或營養師的指導下進行，以避免過量攝入帶來的不良影響。