睡醒后膝蓋疼可能由多種原因引起，如著涼、運動損傷、關節炎、骨質增生、缺鈣等。

1. 著涼：睡眠時膝蓋部位保暖不當，受到寒冷刺激，導致局部血液循環不暢，引起膝蓋疼痛。可通過熱敷、保暖來緩解。

2. 運動損傷：近期進行過劇烈運動或運動不當，造成膝蓋部位的肌肉、韌帶等軟組織損傷。應注意休息，避免劇烈運動，可適當按摩緩解。

3. 關節炎：如骨關節炎、類風濕關節炎等，炎癥刺激可導致膝蓋疼痛。需根據具體類型進行治療，如藥物治療、物理治療等。

4. 骨質增生：膝關節骨質增生，刺激周圍組織，引起疼痛。可采取藥物緩解癥狀，嚴重時可能需要手術治療。

5. 缺鈣：身體缺鈣時，骨骼強度下降，可能出現膝蓋疼痛。可通過飲食補充鈣質，如多吃乳制品、豆制品等，也可適當補充鈣劑。

日常生活中，要注意膝蓋的保暖，避免過度勞累和劇烈運動。如果膝蓋疼痛持續不緩解或加重，應及時就醫，以便明確診斷并進行相應的治療。