健康咨詢描述： 你好！我2013.3.5時腰部因彎腰端洗兩水扭傷。后針灸幾日好轉。4月時常跳舞感覺左下肢很痛，懷疑腰突。經醫院磁共振檢查為腰突3毫米，壓迫硬膜囊。住院治療好后出院。6月底由于出差有些勞累。回家后因情況不嚴重，就在一私人診所理療。（沒想此人30幾歲才開張不久的，魯蠻之人）。說是給我做牽引。躺下后綁的很緊，牽了40分鐘左右。一看過時了。就快速的放下，腰部遭此突然打傷。（后去醫院拍片，4-5之間纖維環斷裂）.后他又急于要給我治好止痛。給我用地塞米松每次10毫升（無稀釋）直接靜脈推注，連續3天。每天一次。事后沒幾天就感覺人很難受，正個背感覺像被人打了脊梁骨。事后感覺人一直不好。經一年的養傷，現感覺是一直好不徹底。時好時壞，去拍片說是生理曲線消失，脊椎變直。腰椎往右彎曲，感覺左邊有些空的感覺.經一年的鍛煉（游泳，到退走等）還是不行。最主要的就是鍛煉一年了腰肌還是無力，坐不住。大部份時間是站著，躺著，走著。只能小坐10幾分鐘？我該怎么辦？有什么好的治療方法？做5點式和飛燕式腰痛，腿痛就會發著。每次也只能做10-13個。求幫助！非常感謝您！！！:

想得到的幫助： 我該怎么辦？？？有什么好的治療方法？還是有什么好的建議。求幫助！非常感謝您！！！