腰肌勞損鍛煉圖片

男 | 33歲 2022-01-09 07:00:49 1人回復來自

健康咨詢描述：前不久自己扭傷了腰部，當時比較疼痛，自己貼了一些膏藥治療，但是最近病情還有一點惡化了，彎腰都有一些吃力，鄰居說我這個是腰肌勞損，需要鍛煉治療。

想得到怎樣的幫助：腰肌勞損怎么鍛煉？

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2022-01-09 07:02:53 我要投訴

腰肌勞損屬于中醫痹證范疇，原因主要是腰部肌肉長期處于牽拉狀態下，造成肌肉缺血、纖維化，炎性分子分泌產生疼痛，失去彈性就形成勞損，中醫分為寒濕型、濕熱型、瘀血型，還有腎虛型。主要癥狀就是腰部疼痛，疼痛范圍較廣，一般是鈍痛，勞累或受寒以后加重，首先要避免久坐及長時間彎腰和受涼，可以進行腰背肌功能鍛煉，伏臥位時"燕子飛"的動作，仰臥位時"五點支撐法"鍛煉腰背肌力量。五點支撐法就是雙腳，雙肘及頭部著床面，腰部盡量向上弓，形成一拱橋狀態，重復動作反復練習。腰大肌局部也可以鹽袋熱敷，紅外線、微波、沖擊波等理療儀理療，輕手法按摩，牽引，浮針治療等。