這種情況有的時候長期一個姿勢或者勞累的情況都是能夠導致的，頸椎病的情況也是容易造成的，這種情況可以進一步拍個片子檢查一下看看需要注意保暖，可以輕輕的按摩理療。看一下恢復的情況
      

      你說的這個情況可能是頸肩綜合癥，建議做做頸部和肩部熱敷理療，按摩推拿，貼貼氟比洛芬凝膠膏或者洛索洛芬凝膠膏，口服塞來昔布膠囊和乙哌立松，平時做做頸部肌肉鍛煉，盡量不要低頭姿勢過久，如果有胳膊或者手麻，建議去醫院拍個頸椎核磁共振檢查看看有沒有頸椎椎間盤突出的情況
      

      指導意見：
      你好！根據你的病情介紹分析。你的這些癥狀考慮可能是因為長時間的伏案工作，導致頸椎的退行性變，以及長時間的保持一個姿勢而產生肩胛部位的肌肉運動失調而痙攣。建議兩方面處理，一是先自己增加點頸肩部的活動，調節好伏案工作的時間。晚上休息時做做這些部位的熱敷。如果效果不好及時到正規醫院醫院骨科進一步檢查，查清病情，以便規范的康復治療。
      
      以上是對“頸椎和肩膀疼怎么辦有點痙攣”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！