快速長胖首先要生活規律，不要吃高熱量食物，最好每日三餐每餐主食不要超過100克，每天堅持有氧運動達到60分鐘生活起來減肥效果好，另外可以適當的吃一些干果來增加體內的熱量。
      

      可以合理的增加營養，多吃一些高蛋白高熱量的食物，適當的吃一些甜食。想增加體重，要通過飲食和適當的鍛煉，目標是增加體重，應該主要以雞肉為主，而不是增加脂肪為主，所以在吃了高熱量高脂肪的食物以后一定要進行鍛煉，多做有氧運動。每天抽出一定的時間進行鍛煉，可以有效的改善食欲，而且還可以讓肌肉更強壯，體魄更健美，良好的睡眠也可以快速增加體重