在我們日常生活中，含鈣比較多的食物有牛奶和豆制品。另外還有蝦皮，動物肉類等。含有鐵多的食物主要是深色的水果蔬菜和肉類，比如動物的肝臟，牛肉，西蘭花，菠菜，櫻桃等。食物中含鋅比較多的主要是海產品當中的牡蠣，和堅果類的食物都含鋅非高。
      

      日常飲食中，含鈣豐富的食物有芝麻，芝麻醬，核桃，牛奶，蝦皮，含鐵豐富的食物有動物的肝臟，比如雞肝，豬肝兒，還有一些動物的血制品，以及紅棗櫻桃等等。含鋅的食物有牡蠣，堅果類，平時也需要進行一些戶外運動，曬曬太陽，來促進鈣質的吸收。如果出現了明顯的缺鐵，缺鋅，缺鈣的情況，需要在醫生的指導下服用一些藥物來進行補充，但靠食物補充見效比較慢。