可以適當的喝一些牛奶，含糖的點心可以產生愉悅感放松，更有助于睡眠。另外睡前要避免攝入含咖啡因的食物，會增加大腦的興奮性，影響睡眠，也不要飲酒，睡前不要吃的過飽或饑餓。
      

      1.牛奶，牛奶中含有兩種催眠的物質，色氨酸和類鴉片肽，有鎮靜催眠作用。2.杏仁含有蛋白質、維生素、鎂離子等營養成分，能夠提高睡眠質量。3.蜂蜜使人放松有利于睡眠。4.適量的吃土豆，可以清除影響睡眠的有害物質、減輕胃部負擔，有催眠作用。