根據(jù)介紹的情況來看，很有可能是由于缺乏運動，活動量小，導致體質虛弱有關。改變現(xiàn)狀，就需要改變不良的生活方式，生活要有規(guī)律，要調整好飲食結構，要堅持鍛煉，可以選擇適合自己的運動方式，比如跑步，跳繩，游泳，蹬車等，運動的時候，可以循序漸進，從小量活動開始，逐步加量到自己能耐受。還要養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣。還要調整好情緒，要戒煙限制飲酒量。有心慌的情況下，還需要做一下心電圖，心臟彩超以及相關的化驗除外器質性的疾病。
      

      不外出的話，只能在家里面做一些有氧運動，比如可以做有氧健身操，還可以做瑜珈鍛煉，都可以有一定的效果，可以促進脂肪分解代謝，促進肌肉力量的改善，飲食方面也需要清淡為主，避免吃一些油膩的東西。