你好，根據你的描述，建議你平時不要勞累，盡量不要熬夜，按時作息，適當的運動，鍛煉鍛煉身體，增強抵抗力，不要吃辛辣刺激的食品，不要吃得太涼，平時注意保暖，尤其是注意腹部和腰部的保暖，另外就是要保持心情愉快，平時多聽聽音樂看看電影，如果肚子來例假第1天肚子實在是疼的話，可以適當的吃一些藥物來緩解
      

      你現在的情況看，月經來臨以后出現腹部疼痛現象、以及腰部有墜痛的感覺，這個應該考慮是有痛經的癥狀存在的，建議加強保溫工作，避免著涼，不要吃辛辣刺激和寒涼的食物，可以服用布洛芬膠囊來減緩疼痛的。月經來臨以后，月經持續的時間在3天到7天之間，都是非常正常的。月經干凈后下體有異味的現象存在，這個考慮是有陰道炎的疾病表現的，可以在月經干凈后一周左右到醫院做一個白帶化驗檢查的，具體看看是哪種類型的陰道炎存在，然后再考慮陰道塞藥治療的。