跳繩一般半個小時以上才能有效的達到減肥目的，能夠有效的燃燒體內的脂肪，能夠消耗體內的熱量，運動的同時加上飲食控制，不要吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，不要喝濃咖啡，不要吃過于甜的食品，多吃新鮮的蔬菜水果，這樣更有助于減肥
      

      如果說每天能夠跳繩25分鐘到30分鐘，同時的話，控制好飲食結構，不吃高熱量食物，多吃新鮮的蔬菜，搭配上水果和粗糧，少食多餐，不暴飲暴食，那么堅持10天左右體重就會出現明顯的下降，減肥最重要的是持之以恒，千萬不能見了一點效果，就開始放縱。