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醫生回復區
2021-12-09 07:24:44 我要投訴
你好，建議你平臥在床上，全身放松，腰部貼床，彎曲膝蓋，兩腳打開，與胯同寬，然后深吸一口氣，感覺新鮮的空氣充滿自己的整個腹腔胸腔，然后把嘴巴縮小和吹蠟燭一樣向外呼氣的同時，感覺自己的小腹向上提拉自己的會陰，自己的肛門，有一種會陰肛門被拉向孔的感覺，每30次為一組，每天最少重復兩組
2021-12-09 07:08:18 我要投訴
一般產后需要鍛煉提肛縮陰運動，一般用力收縮盆底肌肉，三秒以后放松，每次10到15分鐘，每日做2到3次，堅持做盆底肌肉會得到一定的恢復防止或延緩盆底器官脫垂的發生。
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