你好，根據你所說的這種情況，想要減掉小肚腩，總體來說就是量入胃出，也就是能量的攝入，要小于消耗，這樣小肚腩才能慢慢減小，在這種情況下飲食控制，不要吃得過撐7分飽即可，不要喝啤酒，適當的運動，做些慢跑，或者其他有氧活動時間不要太長，一般10~15分鐘即可，這種情況要按摩小肚子，可以上下或者順時針按實物撫摸，可以促進肚子的血液循環。
      

      對于腹部的贅肉，你要想做到有效的減除，那么在日常生活中一定要低著電低糖飲食，并且要多去戶外進行體育鍛煉，達到燃燒脂肪的承諾，也要做好一個良好的生活飲食習慣，避免熬夜，保持心情舒暢。