比如采取坐位體前屈的訓練，或者是站位體前屈以及在床上進行伸懶腰的動作，還有相應肢體的拉伸，還有身體的懸吊等等方式，但是不建議進行劇烈的體育運動，或者是力量訓練比較大的體育運動，還有劇烈的跑跳運動。
      

      睡覺前是不建議做任何運動的，需要養成良好的生活習慣，避免熬夜，因為睡覺前劇烈的運動會誘發心臟的問題以及血壓的升高，需要保持周圍環境的安靜，可以有效的幫助睡眠