養成良好的生活習慣，少吃一些刺激性的食物，多吃一些新鮮的水果，蔬菜，奶制品，豆制品，魚蝦，雞蛋，瘦肉，適當的活動鍛煉健身。都是能夠改善的，能夠鍛煉腹肌。
      

      你好，想要鍛練腹肌，通常來說，可以適當的做一些支撐提膝的收腹動作，可以做一些仰臥屈膝交替的抬腿動作。適當的進行一些平板支撐運動，適當的呼吸。主要還是需要一個比較專業的健身機構去。