這種情況首先需要看一下之前是否有受過外傷的情況，有的時候之前有外傷的情況是能夠引起的，或者是半月板損傷的情況都是容易造成的，養成良好的生活習慣，注意休息，可以進一步拍個片子檢查一下，能明確。
      

      主要考慮半月板或韌帶損傷所致，患者必要時進行影像學檢查量及病情。日常要注意休息，避免長期勞累及劇烈活動，注意關節保暖，避免著涼，可以口服藥物或者通過中醫理療方法輔助治療。

      如果跑步及下樓梯時膝關節處疼痛，常見于外側半月板損傷、髕骨軟骨軟化癥、骨性關節炎等原因所引起。可以進行膝關節拍片或核磁共振等檢查，結合年齡、癥狀與醫生查體進行判斷分析，確診后采取相應的治療措施。
      以上是對“左腿膝蓋外側跑步時間長了就疼”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據你的描述，男性20歲，左腿膝蓋外側跑步時間久了就疼痛，下樓梯也會疼痛，考慮多為半月板或韌帶損傷引起的，建議你到醫院骨科就診檢查患肢核磁共振，根據檢查結果治療，飲食宜清淡，忌食辛辣刺激性食物。注意休息。