睡前運動會治療失眠嗎?

女 | 23歲 2021-11-26 05:24:36 2人回復來自

健康咨詢描述：最近面臨單位的考試，感覺壓力特別大，心情煩躁，每天看書看到很晚，卻總是失眠，一到晚上翻來覆去睡不著，好不容易睡著了，一點響聲就把我吵醒了，睡得特別淺，早上起來之后就特別煩躁，之后的這一天就無精打采的上班也沒精氣神，最近食欲也不好。

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睡前如果劇烈的運動有可能會導致失眠，最好是白天運動，睡前不要過度的運動，不要過度的興奮，也不要喝一些興奮性的飲料，平時要養成良好的休息睡眠規律，白天一定得要多活動，少睡眠使自己輕微的疲勞，對自己做出很困的心理暗示，不要老是擔心睡不著覺，如果通過自我調整不好，那可以適當的去睡眠科就醫，適當吃藥治療。

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2021-11-29 13:50:54 我要投訴

您好，對于失眠的患者，建議白天盡量少臥床，多一些運動，安排一些事情和興趣。但是睡前兩小時以內盡量不要劇烈運動，睡前運動會導致身體和大腦興奮，從而難以入眠，睡眠是需要大腦從活躍轉為抑制狀態，有個過程，睡前運動不利于這種轉變。盡量白天運動有利睡眠。。

掛號科室：精神科

溫馨提示：
生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

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