你好，從以上的情況來看，持續(xù)一個多月都是睡眠質(zhì)量下降，主要是入睡困難，甚至整夜不能入睡，因此到目前表現(xiàn)為對睡眠的恐懼，嘗試口服安眠藥，但又對藥物不良反應(yīng)有一定的顧慮，建議接受睡眠認(rèn)知治療以及睡眠衛(wèi)生教育
      

      想要治療失眠癥這一類的問題，首先建議規(guī)律作息，適度加強體育鍛煉，多培養(yǎng)些健康的興趣愛好，分散轉(zhuǎn)移自身精力和注意力，白天少睡覺，睡前少看手機電腦，不要讓自己的精神過度緊張興奮。必要時需要到當(dāng)?shù)卣?guī)公立醫(yī)院的就是心理科，接受一些改善睡眠的藥物治療會有幫助。