失眠的非藥物治療方式主要是患者需要養成良好的睡眠衛生習慣，第一，患者要有樂觀知足常樂的心態，只有好的心態才能有好的睡眠。第二，患者要建立規律的生活，早睡早起，保持正常的生物鐘睡眠規律。第三患者要創造入睡的條件，睡前半小時，洗熱水澡，泡腳，喝杯牛奶等等，建立起很好的入睡條件。第四，白天進行適度的體力鍛煉有助于晚上入睡，同時可以提高身體的綜合素質。第五，養成良好的睡眠衛生習慣，保持臥室清潔干凈，避免光線刺激，不要在床上看手機沒事，躺在床上就睡覺，建立起良好的睡眠反射。睡前避免和刺激性的飲品，包括茶酒，白天可以進行一些旅游戶外活動，提高自己的心情，從而改善睡眠質量。
      

      首先需要注意養成良好的生活習慣，睡前聽一聽舒緩的音樂，喝一杯溫牛奶熱水泡泡腳，可以配合一些養血安神的藥物觀察看看是否能夠改善，另外需要適當的活動鍛煉，多參加一些體育活動鍛煉也是有好處的。
      

      你好，中年人失眠多夢，臨床上比較多見。在中醫看來，可能是一個心脾兩虛造成的，一般來說，可以采取歸脾丸進行治療，能夠起到一個補脾益氣和安神的作用，能夠改善失眠。睡前喝一杯溫熱的牛奶，或者用熱水泡泡腳。
      
      以上是對“中年人失眠怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      建議患者要創造入睡的條件，比如睡前半小時熱水澡泡腳，喝杯牛奶。白天沒有睡覺的情況下，可以進行體育鍛煉。要保持樂觀的心態，養成良好規律的生活習慣，早睡早起。以免在睡前喝刺激性的飲料，包括茶和酒。