患者想要鍛煉腰部肌肉的話，可以平躺在床上，背部朝上，腹部頂在床面，雙手雙腳頭部同時翹起，比如燕子飛翔的姿勢，能夠保持良好的腰椎曲度，鍛煉腰肌的方法比較多，患者在鍛煉上要循循漸進，不要一次時間過長，而且鍛煉的時間長度要根據個人的體質決定。
      

      指導意見：
      人體腰椎分為5節，從側面觀察腰椎有一定曲度，腰椎向前凸，對于整個維持腰椎椎間盤的健康狀態較重要，因此腰部肌肉的鍛煉也盡量要保持腰椎前凸的姿勢。在此前提下，常用的是腰背部肌肉鍛煉方法，如小燕飛、五點式，具體如下：
      1、小燕飛：患者平臥于床上，背部朝上，腹部頂在床面上，雙手、雙腳、頭部同時翹起，如燕子飛翔的姿勢，能保持良好的腰椎曲度；2、五點式：與小燕飛的姿勢相反，即腹部朝天，患者平躺于床上，雙手、雙腳以及頭部，分別是5個點，支撐于床面之上，盡量將肚子挺起，是一種保持良好腰椎曲度的方法。