你好，根據你所說情況來看的話，主要就是平時缺乏鍛煉引起的肩周炎，建議您平時要注意適當的進行康復訓練，適當的進行局部的按摩，熱敷，促進血液循環，可以緩解癥狀，也可以吃點活血通絡止痛的藥物調理，如果想要按摩可以去正規醫院的中醫理療科疼痛科進行治療的，需要去在專業的醫生指導下進行治療。
      

      長時間出現這種癥狀，通常是有可能會誘發引起頸椎病肩周炎的情況發生的，但是單純的疼痛的癥狀，其實并不能判斷是肩周炎的問題，也可能是因為上肢的肌肉痙攣等因素所造成的，可以通過按摩的方式改善，通常是以刺激穴位或者是刺激痛點為主改善。