肚子上的贅肉一般都是偏軟的脂肪組織，這種肉是很難祛除的，并且去除以后也可能會有反彈，因為肚皮是已經松了。建議你長期的堅持運動可以做一些仰臥起坐，這些有效的增強腹部的肌肉力量。
      

      指導意見：
      減小肚子最快最有效的方法：一、縮腹走路法，平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實；二、仰臥起坐，仰臥起坐能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松松垮垮的贅肉變得緊實起來，但一定要標準的做仰臥起坐，而且運動要適量；三、肚皮舞，能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能消耗大量脂肪。
      

      首先肚子上贅肉比較多的話，應該避免久坐，工作之余或者學習之后應該適當起來舒展一下身體，然后的話就是每天要堅持，又要鍛煉鍛煉身體的消耗，可以根據自己的愛好決定，每天堅持半小時運動，然后飲食上應該注意減少一些高熱量食物，比如說一些動物內臟，炸雞漢堡，奶茶，可樂等等，多吃蔬菜，主食的話選擇粗糧及時補充牛奶雞蛋白等優質蛋白質食物
      
      以上是對“如何減小腹最快最有效？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！