頸肩疼痛首先要明確具體的原因，如果是頸椎病的情況，建議嚴(yán)格休息，佩戴頸托口服止痛藥物口服頸復(fù)康，如果考慮是存在肩周炎，需要再口服止痛藥物的情況下進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的拉伸鍛煉，比如可以進(jìn)行手指爬墻術(shù)的鍛煉，需要醫(yī)生面診查體，明確診斷，再考慮鍛煉的問題
      

      這種情況最好能夠先到醫(yī)院就診，完善一下頸部的檢查，比如說頸部的CT和磁共振，了解具體的病情，主要是為了了解釋頸椎退變引起的或者說有其他的疾病，比如說腫物。
      如果是頸椎退變引起的話，可以多注意一些頸肩部的功能鍛煉，像是常見的頸椎米字操，鍛煉八段錦，局部給予熱敷都可以。
      

      您的情況需要進(jìn)一步檢查，目前主要是考慮肩周炎或者頸肩綜合癥情況，主要是考慮勞損，或者肌筋膜炎引起周圍組織微循環(huán)障礙，可以通過骨科，關(guān)節(jié)外科門診檢查，CT或者磁共振檢查，口服改善微循環(huán)藥物治療，針刀，銀質(zhì)針?biāo)山猓懑熤委煹确椒ㄖ委煟?br />      
      以上是對“肩頸疼痛做什么運(yùn)動好呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！