指導(dǎo)意見：
      一、大腿后側(cè)牽拉1.將牽拉腿伸直，腳跟著地腳尖微勾。雙手可扶膝保持軀體穩(wěn)定，另一條腿微屈。2.保持腰背挺直，將身體逐漸下壓至有牽拉感。3.有牽拉感后保持15秒。二、大腿前側(cè)牽拉1.一手扶住穩(wěn)定物，一手抓牽拉腿腳踝上方（盡量不要抓腳背），將小腿向上提拉至大小腿幾乎折疊。2.注意保持腰背挺直，兩腿并攏，牽拉腿盡量不要外展。3.有牽拉感后保持15秒。
      

      1、拉伸膝蓋。拉伸膝蓋也是重要內(nèi)容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。2、拉伸韌帶。雙腿交叉緊靠，彎腰并伸直膝蓋，嘗試著用手去摸自己的腳，或者將身體貼向雙腿，維持該動作15-30秒的時間，然后換令一條腿重復(fù)進(jìn)行。3、拉伸小腿。在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸。