腰椎自我保健療法，平臥硬板床，不能長時間久坐，定時改變姿勢，加強腰背肌功能鍛煉，做小飛燕動作，五點式動作，避免彎腰持物，可以適當力度的推拿、按摩！
      

      腰椎病的自我治療主要是鍛煉腰背肌，可以適當的做一些仰臥起坐，還可以慢跑或者練太極拳，促進血液循環，增強腰部肌肉的力量，也可以趴著抬起手和雙手雙腳做燕子飛的動作。