想要調整亞健康狀態，首先要學會減壓，學會自我放松，避免精神上的焦慮，可以做一些深呼吸，聽一些輕音樂，做一些自己喜歡做的事情也可以，看看風景散散心，盡量保持心平氣和，精神愉悅，多做一些有氧運動，可以練習瑜伽，打太極拳，要勞逸結合，還要保證8~10個小時的睡眠時間，盡量控制和減少，不必要的，夜生活和應酬，多補充一些蛋白質，吃一些水果和蔬菜。
      

      像你所描述的癥狀和你個人體質，缺乏運動，營養不良都有關系，另外中醫的原因主要是腎陽虛的表現了，平時要多運動可以多吃一些狗肉，羊肉，韭菜，桂圓，泥鰍，板栗，黃鱔等補腎陽的食物，少接觸冷水注意保暖，想要快點調理好的話也可以找中醫調理一段時間補腎的中藥。
      

      你好，你的這種情況從中醫角度來說，可能就是由于有點腎陽虛，血虛而導致的夏天很少出汗，稍微勞累就會出現全身乏力，精神不好，掉頭發比較厲害，白頭發也比較多，并且冬天感覺怕冷等癥狀，建議你可以吃點中藥或者中成藥調理一段時間看看，應該就會改善的，可以找中醫給你開中藥調理，也可以吃點中成藥金匱腎氣丸，養血生化膠囊調理一下看看。
      
      以上是對“如何調整亞健康狀態？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！