減肥瘦身首先要在飲食上做調整，要規律三餐改變實物收入的順序，先喝湯再吃蔬菜，然后吃高蛋白食物，另外在日常生活中要少吃或者不吃，高熱量高糖食物。避免暴飲暴食，另外可以配合適合自己的運動，比如跳繩，慢跑，游泳，瑜伽等，持之以恒會對減肥有一定的幫助
      

      長胖后想要減肥的話，首先要調整自身的飲食，要做到少食多餐的原則，一天的時間內可以進食五次，每一次的攝入量都要相應的減少一些，由于長期標準進食時刻，使身體的消化系統條件反射，一般情況下會馬上進入到最佳的一種工作狀態中，并且這樣的狀態對于營養的吸收能力非常強，所以說在早上、中午以及晚上的這次正餐以外，還可以在上午以及下午的時候各加一餐，保證正餐時不會有非常強烈的饑餓感。在飲食方面還要保證做到低卡攝入，零點五公斤等于三千五百卡的熱量，要知道自己的身體在一天的時間內需要攝入多少卡路里是合適的，每當多攝入三千五百卡熱量的時候，體重方面就會相應的增加零點五公斤，相反少攝入的話，就會減少體重