一般常用能夠改善睡眠的食物有牛奶，牛奶含有豐富的微量元素，比如鋅、鈣、磷、銅、錳等，微量元素能夠促進人體產(chǎn)生褪黑素等，能夠?qū)λ哂幸欢ǖ母纳谱饔?。大棗也有安神的作用，大棗能夠益氣安神，對于心脾兩虛引起的虛煩不寐，可以平時泡水喝，改善睡眠的食物還有香蕉，香蕉含有微量元素，也能夠促進人體內(nèi)色氨酸的含量增加，能夠促進人體褪黑素的分泌，對于睡眠也有一定的改善作用。睡眠不好的患者可以到戶外適當(dāng)活動。
      

      你好，如果想要改善睡眠，一般建議可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c牛奶，可以吃一些燕麥片，小米，核桃等等，能夠使一些色氨酸進入大腦內(nèi)數(shù)量增加，所以還是有助于睡眠的。也可以運用一些酸棗仁泡水。