晚上減肥需要合理飲食，加強運動，少吃油炸，煎烤碳水化合物及脂肪含量高的食物，少食富含果糖的水果，可以喝豆漿及低熱量的蔬菜及水果，飯后禁食。
      

      晚上吃以下食物有助于人體減肥：1、晚上可以多吃些新鮮的蔬菜、水果，比如蘋果、獼猴桃、黃瓜、苦瓜、桃子等，其中含有較多的纖維素、維生素、微量元素，不僅能夠抑制人體內脂肪的增生，還可以促進人體腸胃蠕動，幫助人體排毒來減少體內毒素、廢物，以及脂肪堆積引起人體發胖癥狀出現。2、晚上可以多吃粗糧有助于人體減肥，常食用的粗糧包括番薯、燕麥、小麥等，其中所含的粗纖維較高，容易使人產生飽腹感，起到抑制食欲的作用，減少其他熱量食物攝入，引起的人體熱量增加，有效減少人體發胖的幾率出現利于減肥