睡前可以適當的喝點熱牛奶，熱牛奶可以幫助提高睡眠質量，對于改善睡眠是有一定作用的，如果睡眠不好白天要注意調理情緒，每天要適當的鍛煉鍛煉身體，這樣都可以提高睡眠質量。
      

      如果您在睡前吃一些食物有助于睡眠的情況下，就是說可以吃一些溫熱的水果了，再可以喝一些溫牛奶，這個有助于睡眠，而且要注意各方面飲食，加強一些睡眠質量，可以口服一些安神補腦液，平時要注意不要有生活壓力，聽聽舒緩的音樂。