產后抑郁癥的患者不要老是負面的評價自己，對自己的生活學會接納和認可，一定多培養些興趣愛好，多找些感興趣的事情去做，要學會與自己的家人溝通交流，遇到問題要換個角度去考慮，冷靜理性的去處理，多做些戶外活動，多吃一些黃花菜，香蕉百合一類的食物，也可以經常的用甘麥大棗湯進行食療，如果通過自我調整依然不好，那就及時的去專業的精神衛生中心就醫，及時的吃藥治療。
      

      病情分析：
      產后抑郁癥是指女性在產褥期出現的一系列的典型的抑郁癥狀或抑郁發作。一旦出現產后抑郁癥狀，一定要積極的治療或自我調節。如果是母乳喂養，可以做心理治療。
      指導意見：
      同時，要加強自我調節。比如了解自己的產后抑郁，大多跟自己的內分泌失調有關。另外就是和自己的性格特點與家人的關系等相關。所以要充分的理解自己的情緒波動。再就是把自己的真實感受，需求愿望等等，真實的表達給家人。并且爭取他們的支持與理解。以減輕自己的負擔。另外就是不要敏感多疑，不要過度壓抑。最好能夠和家人以及好姐妹多聊聊天。爭取外援的心理支持力量。
      

      病情分析：
      您好，據您所述的情況本身產后抑郁癥多是受到有角色轉換，自我抗壓能力欠缺同時不能很好的得到勞逸結合和休息，也在過度勞累和情緒緊張狀況下而引發，也是家庭中缺乏傾訴對象而導致的
      指導意見：
      這種情況是要創造安全減壓和放松的環境，盡可能的得到休息和休養，如果是有條件，可以轉換環境，請專業的育兒機構幫忙改善當前的緊張心理和育兒經驗缺乏，多和家人進行溝通，有異常的情況時盡可能專項的傾訴情感
      
      以上是對“產后抑郁癥如何自救”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！