如谷粗糧水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維，食物中的膳食纖維，包括可溶性和不可溶性兩大類，可溶性的是纖維，來源于果膠膜魚等等，不可溶性的膳食纖維，它最佳的來源就是全谷物的糧食，包括麥麩，麥片兒奶粉，燕麥豆類，還有一些蔬菜和水果，有許多富含膳食纖維的食物，比如說第一豐富的就是谷類，尤其是一些粗糧
      

      可以補充膳食纖維的食物，主要有兩種，一種是芹菜，一個是韭菜。另外一些雜糧也可以補充纖維，例如玉米，還有高粱這些食物。平時要多吃一些粗糧，對于補充膳食纖維是有好處的。