從你目前所描述的這些情況來看，你所說的這種整天昏昏沉沉，認知能力下降，這一類的問題不能排除于焦慮抑郁之類的精神心理因素有關，想要進一步改善此類問題需要規律作息，適度運動，另外服用一些抗焦慮抑郁的藥物，配合艾地苯醌之類的藥物，改善腦代謝和認知。
      

      病情分析：
      從你的描述知道，你出現了記憶力減退，精神狀態不好的現象，這種情況應該進行調節，不然會對你的身體和生活造成影響。
      指導意見：
      這種情況建議你可以先進行自身的調節，養成良好的生活習慣，作息要有規律，保證充足的睡眠，平時多參加一些活動，培養自己的興趣愛好，可以有意識的進行記憶力方面的鍛煉，堅持調節一定會有改變。

      病情分析：
      如果是服用藥物，需要到醫院檢查確認，然后根據醫生開具處方來服用藥物。自己不要隨意購買藥物，要對癥用藥。
      指導意見：
      條件允許的話，藥物治療結合心理咨詢效果會更好。平時可以通過運動方式來宣泄不良情緒。記憶不好，可以用筆記下來，然后多次重復記憶。
      
      以上是對“記憶力減退精神狀態不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！