指導意見：
      你好，慢跑配合仰臥起坐會有幫助，平時注意飲食，不吃辛辣油膩刺激性食物，不喝酒，多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，必要的時候可以通過醫美的方法治療，比如吸脂治療。
      

      首先是控制飲食，少吃油膩性的食物，多吃蔬菜水果，多喝水，然后鍛煉加強鍛煉，可以進行有氧運動和無氧運動，有氧運動可以快走，慢跑每天30~60分鐘，每周堅持3~5次，無氧運動是做肌肉運動，可以做仰臥起坐，俯臥撐，平板運動等，通過鍛煉腰部的肥肉是會慢慢消去的，也就是說管住嘴邁開腿至關重要。