常見的含鋅高的食物有：海產品類，牡蠣、蛤蜊、海魚、蝦皮等；瘦肉類，豬肉、牛肉、羊肉等瘦肉類，以及豬肝、牛肝、豬腎等；植物類，包括豆類如黃豆，綠豆，蠶豆等，以及硬殼果類如花生，瓜子，核桃，榛子，栗子等。
      

      鋅含量高的食物主要有堅果類食物以及動物性食物。比如一根果核桃，巴旦木，花生，瘦肉，牛肉，以及動物內臟等，在性缺乏的情況下，建議適當的增加堅果類食物以及動物性食物攝入。