腰肌勞損主要是長期的彎腰勞累造成了肌肉韌帶的過度牽拉疼痛。出現這種情況主要還是應該多注意烏床休息，避免腰部的勞累。平時可以進行推拿按摩，熱敷治療，也可以用紅外線烤燈理療。如果疼痛比較嚴重的情況，可以口服消炎止痛，活血化瘀的藥物對癥治療。慢跑相對來說還是有一定的作用但是不能過多
      

      慢跑對腰肌勞損是有一定的好處。在一定的程度上，可以增強腰背部的肌肉力量減輕，腰肌勞損引起的疼痛癥狀。對于腰肌勞損，平時應當注意避免長時間的久坐，應當改變姿勢，要睡硬板床。
      

      根據你的描述，腰肌勞損的治療，建議平時不要睡太軟的床墊，通過腰部的熱敷和按摩，或者是瑜伽的飛燕體式，來加強腰部肌肉的張力和韌性，改善引起的酸痛，慢跑對于緩解腰肌勞損有一定的作用。
      
      以上是對“慢跑對腰肌勞損有效嗎”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！