根據您的這種情況，建議您平時多吃一些營養價值高的食物，多進行體育鍛煉增強體質，平時一定要多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，一定要戒掉手淫，手淫的害處是非常大的。
      

      病情分析：
      你好，長期手淫容易導致陽痿早泄，腰膝酸軟，記憶力減退等一系列腎虛癥狀。
      指導意見：
      您這種情況就是因為長期手淫所導致的，所以建議你盡早戒掉這種習慣，否則癥狀會越來越嚴重，注意休息?？梢钥诜?味地黃丸等中成藥進行調理。您年紀還小，恢復空間會很大。