病情分析：肌肉拉傷之后會出現局部疼痛，淤血，腫脹，活動受限等癥狀。對于肌肉拉傷的處理，首先可以對受傷的部位進行冷敷處理，冷敷有助于收縮血管，減輕腫脹疼痛的現象。同時可以用彈力繃帶對受傷的部位進行加壓包扎處理，也有助于緩解癥狀。在恢復期可以進行熱敷，同時適當的應用消腫止疼，活血化瘀的藥物促進恢復。一般肌肉拉傷，在兩三周左右可以恢復。
      

      出現肌肉拉傷的情況下，建議盡量的臥床休息，不要到處走動，還有拉傷的當天24小時內，可以先用冰敷24小時以后就可以熱敷，目前可以使用一些云南白藥或者是三七傷藥片去治療。
      

      根據你的情況，肌肉拉傷可以熱敷疼痛的地方，涂點活血通絡止痛的外用藥膏，會緩解比較好，要多注意休息，不要太疲勞，避免劇烈運動，不要提太重的東西，注意飲食清淡辛辣刺激，油炸，冰凍的食物不要吃，不要喝酒
      
      以上是對“怎么緩解肌肉拉傷？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      如果出現了肌肉拉傷，可以先用冷毛巾冷敷，減輕腫脹和疼痛的癥狀，平常要注意減少活動量，48小時以后，可以選擇用熱敷或者冰敷的方式，盡量短時間內先不要打球。